চিকন, মোটা ও ভুঁড়ির জন্য সেরা ফিটনেস ই-বুক

চিকন, মোটা বা ভুঁড়ি - যেই সমস্যাই হোক না কেন, এখন ঘরে বসেই নিন প্রস্তুতি। এই ই-বুকে রয়েছে ফিটনেসের A to Z সমাধান, ধাপে ধাপে।

ফিট লাইফ জিমনেসিয়াম এর ট্রেইনার আনসার ভাইয়ের সহযোগিতায় আপনাদেরকে এই গাইডলাইনটি প্রদান করা হচ্ছে।

আপনার বডি ফিটনেসের জন্য যে ক্যালকুলেশন গুলোর প্রয়োজন হবে তা নিচে দেওয়া হল।

এক নজরে ই-বুকের কিছু স্ক্রীনশট-ছবি

আমার ফিটনেস গোল বইটি শুধু একটি ই-বুক নয়, এটি চিকন, মোটা ও ভুঁড়ির জন্য আপনার শরীরের ধরন অনুযায়ী ফিটনেসের রোডম্যাপ। আপনারা ই-বুকটি পড়লেই বুঝতে পারবেন।

image-1

image-2

image-3

image-4

image-5

এখানে মাত্র কয়েকটি পেজের স্ক্রিনশট দেওয়া হয়েছে, আপনারা বইটি না পড়লে আসল মজা পাবেন না। তাই আমি বলব খুব দ্রুত বইটি ক্রয় করুন। এবং আপনার ফিটনেস গোলের সিঁড়ি প্রস্তুত করুন।

ই-বুকের সূচিপত্র - বইটিতে যেসব বিষয় আলোচনা করা হয়েছে।

ফিটনেসের প্রাথমিক ধারণ

• পরিচয়
• পরিশ্রম করছেন, কিন্তু ফল আসছে না, কারণটা কি?
• ফিটনেসের গুরুত্বপূর্ণ শব্দগুলো এক নজরে
• নিউট্রিশন পিরামিড
• ক্যালরি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
• ওজন বাড়াতে এবং কমাতে ক্যালরি
• ম্যাক্রো-নিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইবার
• কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার
• সুস্থ দেহের জন্য ভিটামিন
• নারী পুরুষের ভিটামিনের দৈনিক চাহিদা ও উৎকৃষ্ট উৎস
• সাপ্লিমেন্ট কখন নেবেন?
• পানি
• ফিটনেস গোল
• উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন

কিছু ক্যালকুলেশন

• বডি ফ্যাট ক্যালকুলেশন
• লীন বডি ম্যাস ক্যালকুলেশন
• BMR বের করার পদ্ধতি
• TDEE বের করার পদ্ধতি
• ক্যালরি ডেফিসিট ও সারপ্লাস সেট করার সঠিক নিয়ম
• মাসল গেইন বা ওজন বাড়াতে ক্যালরি সারপ্লাস

ওজন ও চর্বি হ্রাস

• ওজন হ্রাসের সূত্র
• চর্বি কমানোর জন্য যে অভ্যাসগুলো আয়ত্ব করা আবশ্যক
• যে সকল কারনে চর্বি কমে না
• চর্বি হ্রাস ডায়েট

ওজন বা পেশি বৃদ্ধি ও সুগঠিত শরীর

• ওজন বা পেশি বৃদ্ধির সূত্র
• প্রোটিন / আমিষ / কার্বোহাইড্রেট / শর্করা
• সিম্পল কার্ব এবং উৎস, কম্প্লেক্স কার্বোহাইড্রেট
• ফ্যাট বা চর্বি, স্বাস্থ্যকর/আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট
• অস্বাস্থ্যকর/স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ব্যায়াম ও বিশ্ৰাম
• যেসকল কারণে আপনার মাংস পেশি এবং ওজন বাড়ে না
• ওয়েটগেইনশেইক স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক। যেভাবে এটি প্রস্তুত করবেন
• ব্যায়ামের পর পেশিতে ব্যাথা হওয়ার কারন এবং ব্যাথা দূর করার উপায়

আমার ফিটনেস গোল ই-বুকের মূল্য

• মাত্র ১৫০ টাকা বিকাশ, রকেট, অথবা নগদ আমাদের ওয়েবসাইটে দেওয়ান অ্যাকাউন্টে পেমেন্ট সম্পন্ন করুন।
  চলছে ডিসকাউন্ট ৪০% মূল্য ছাড় ১৫০৳ নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মাত্র ৯০৳
• একটি ফরম পূরণ করে সাবমিট করুন সেখানে প্রয়োজনীয় সকল তথ্য দেওয়া আছে।

যেকোনো প্রয়োজনে কন্টাক্ট করুন আমাদের যোগাযোগ পেজ থেকে। মনে রাখবেন, সাফল্য কোনো জাদু নয়, বরং সঠিক জ্ঞান, দৃঢ় সংকল্প এবং কঠোর পরিশ্রমের ফল। আপনার ফিটনেস গোল পূরণের এই যাত্রায় আমরা আপনার পাশে আছি। আপনাদের সবার জন্য রইল শুভকামনা।

আলাইকুম ওয়া রাহমাতুল্লাহ